Wil je meer halen uit je voetbalspel halen, dit kan natuurlijk door ..
Daarom vraag jij je wellicht af welke voeding en supplementen jou zouden kunnen helpen aan meer energie, kracht en een sneller herstel? Dat kunnen we ons voorstellen. Je eet- en leefpatroon kunnen zeker een verschil maken! Hieronder vind je voorbeelden van wat je op een dag het beste kunt eten. Daarnaast vertellen we welke supplementen je als voetballer het beste kunt nemen en wanneer.
InspiratieverhalenNaar de webshop
Voeding voor voetballers
Een goede basisvoeding voor een voetballers en voetbalsters bestaat uit koolhydraten en vetten (de energieleveranciers), eiwitten en vetten (de bouwstoffen), maar ook vitamines, mineralen en voedingsvezels. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met de inspanning die geleverd moet worden. Tussen een prof- en amateurvoetballer zit een groot verschil qua de hoeveelheid inspanning die moet worden gegeven. Voor het grootste deel gebruikt een voetballer veel energie die voornamelijk uit koolhydraten gehaald wordt. De eiwitten in de voeding helpen bij het herstellen en om de groei in spiermassa mogelijk te maken.
Een paar voorbeelden van een goede basis sportvoeding:
- Volkeren graanproducten: volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst
- Zuivel: melk en kwart, deze producten moeten wel ongezoet zijn
- Peulvruchten
- Ongezouten noten en zaden
Voeding en supplementen voor training of wedstrijd
Zorg dat je altijd 2-4 uur voor aanvang van een training of wedstrijd gegeten hebt, dan zal de voeding namelijk voor het grootste gedeelte verteerd zijn. Het is af te raden om met een volle maag op een voetbalveld te staan.
Als je naar voeding kijkt voor aanvang van een wedstrijd of training kan je kiezen voor volle kwark met banaan. Of kies voor een pasta. Zorg in ieder geval dat je een maaltijd eet die veel koolhydraten, met eiwitten, weinig vet en weinig vezels bevat. Het is ook belangrijk om voldoende te water te drinken, uit onderzoekt blijkt dat wanneer je te weinig water drinkt dit kan leiden tot mindere prestaties op het veld.
Wil je echt alles halen uit een training of wedstrijd dan kun je er voor kiezen om een pre workout te nemen. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Na afloop van een training of wedstrijd
Gedurende een wedstrijd of training verbruik je veel energie, maar het kan ook mogelijk zijn dat je spierschade hebt opgelopen. De brandstoftank zal weer moeten worden aangevuld en de spieren moeten de nodige voeding krijgen om te kunnen herstellen. Eet dan ook qua voeding na afloop van een training of wedstrijd producten die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten. Neem dit zeker binnen een uur na afloop van een wedstrijd of training.
Supplementen voor voetballers
Bij je ontbijt kun je kiezen om creatine te nemen. Creatine verbetert de fysieke prestaties bij opeenvolgende en kortdurende intensiteitsoefeningen, dit is wetenschappelijk bewezen. Het is dus ideaal voor sporten met explosieve bewegingen, waaronder voetbal. Je zal merken dat wanneer je creatine hebt ingenomen bij een sprint een stuk explosiever bent dan wanneer je geen creatine hebt ingenomen.
lunch…
supplementen na een training of wedstrijd..
