Stabiliteit is ontzettend belangrijk voor alle leeftijden. Of je nu een atleet bent die prestaties wilt verbeteren, een oudere volwassene die valincidenten wil voorkomen of gewoon iemand die een gezondere houding wil bereiken. Een sterk en stabiel lichaam biedt ondersteuning voor je spieren en gewrichten en helpt om de kans op blessures te verkleinen.
In deze blog delen we de beste oefeningen die je kunt doen om je stabiliteit te verbeteren en zo een sterker, gezonder lichaam op te bouwen.
Waarom waarde hechten aan stabiliteit?
Stabiliteit is alles. Tijdens het hardlopen, in de sportschool of zelfs bij dagelijkse activiteiten zoals het tillen van een zware tas of het maken van een draaiende beweging. Zonder goede stabiliteit zijn je spieren en gewrichten niet goed ondersteund, wat kan leiden tot overbelasting, blessures of zelfs valpartijen.
Door te werken aan je stabiliteit verbeter je niet alleen je kracht en prestaties, maar vergroot je ook je bewegingscontrole en balans. Dit zorgt voor een betere houding, vermindert de kans op blessures en maakt het gemakkelijker om intensieve bewegingen uit te voeren.
Welke stabiliteitsoefeningen helpen om te verbeteren?
Er zijn veel verschillende stabiliteitsoefeningen. Afhankelijk van je niveau en doelen zijn er talloze opties. Geen zorgen, we hebben de 5 meest nuttige oefeningen op een rij gezet:
1 – Planks
Misschien wel de bekendste: Planks. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, die de basis vormt voor al je bewegingen. Door in een plankpositie te blijven, werk je niet alleen aan je buikspieren, maar ook aan je schouders, rug en zelfs je benen.
Wil je het planken lastiger voor jezelf maken? Dan kun je bijvoorbeeld ook op een been stabiliseren of de oefening uitvoeren met je handen op een instabiel oppervlak, zoals een Bosu-bal of een fitnessbal.
2 – Bird Dogs
Deze oefening is perfect voor je core en stabiliteit in je rug. Ga op handen en knieën zitten, strek één arm en het tegenovergestelde been uit, en houd even vast. Herhaal deze bewegingen afwisselend voor beide zijden. Deze oefening helpt niet alleen je buikspieren te versterken, maar ook je rugspieren en bilspieren, wat bijdraagt aan een betere stabiliteit in je hele lichaam.
3 – Side planks
Nog meer planks! Side planks zijn een geweldige manier om de zijkanten van je core, oftewel de obliques, te versterken en de stabiliteit van je lichaam te verbeteren. Hoe pak je deze planks aan? Begin in een zijligging en steun op één onderarm, met je elleboog direct onder je schouder. Houd je lichaam in een rechte lijn en til dan de heupen van de grond.
Wil je de intensiteit verhogen? Voeg dan beweging toe, zoals het omhoog brengen van je heupen en het gecontroleerd laten zakken of til je bovenste been op terwijl je in de zijplankpositie blijft.
4 – Floor bridge
De floor bridge is een uitstekende oefening voor het versterken van je billen, hamstrings en onderrug, en draagt bij aan een betere stabiliteit van je core. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, op heupbreedte. Zet je handen naast je neer voor extra stabiliteit. Til je heupen langzaam omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
De oefening kun je zwaarder maken door een gewicht op je heupen te plaatsen, zoals een barbell of een zware dumbbell.
5 – Dead bug
De dead bug is een effectieve oefening voor het verbeteren van de stabiliteit van je core, met een sterke focus op de onderste buikspieren. Hoe pak je deze oefening aan? Wanneer je met je rechterarm en linkerbeen tegelijk naar achteren beweegt, houd je je onderrug stevig tegen de vloer en je buikspieren aangespannen. Strek je arm en been uit zonder dat je onderrug van de grond komt. Wissel vervolgens met arm en been om en herhaal dit meerdere keren.
Stabiliteitsoefeningen zijn belangrijk, herstel is dat ook
Werk je er hard aan om je stabiliteit en kracht te verbeteren? Dan is het essentieel om ook aandacht te besteden aan herstel. Het lichaam heeft immers tijd nodig om zich aan te passen aan de inspanningen die je levert. Zorg er dan ook voor dat je voldoende slaapt, rustdagen pakt en goed eet. Met goed eten bedoelen we dan met name eiwitten, die essentieel zijn voor spierherstel en -groei.
Lukt het je niet om altijd eiwitrijk te eten? Overweeg dan om eiwitsupplementen in huis te halen. Bij The Natural Health Company vind je enkel supplementen van de hoogste kwaliteit, veelal vervaardigd in onze eigen fabriek.
