Train je al jaren voor een specifiek doel, maar zie je nog steeds niet de gewenste resultaten? Dat kan op den duur erg vervelend worden en ervoor zorgen dat je motivatie langzaam uit het zicht verdwijnt. In deze blog helpen we je echter graag op weg om naar een effectieve trainingsroutine toe te leven.
Je zult namelijk zeker moeten blijven trainen, maar de manier waarop je dit doet en hoe je omgaat met voeding, maakt het verschil.
Wat is je sportieve doel nu eigenlijk?
Voordat je gaat werken aan een trainingsroutine, is het belangrijk om jezelf af te vragen wat je precies wilt bereiken. Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen? Dan zul je vaker moeten gaan trainen om de spieren uit te blijven dagen. Train je voor een marathon? Ook dan zal je trainingsfrequentie hoger moeten liggen, maar met een focus op uithoudingsvermogen.
Simpel gezegd is de manier waarop je traint afhankelijk van het uiteindelijke doel. Schrijf deze dus voor jezelf op en maak het zo concreet mogelijk. Hoe specifieker je doel, hoe makkelijker het wordt om een effectieve trainingsroutine op te stellen.
Werk aan een trainingsroutine dat bij je past
Je kunt nog zo vaak in de sportschool te vinden zijn, als je het lastig vindt om je trainingsroutine vol te houden, zul je op de lange termijn weinig resultaat zien. Consistentie is de sleutel tot succes!
Kies een trainingsschema dat realistisch is en aansluit bij jouw agenda. Heb je een drukke baan of veel verplichtingen? Plan je workouts dan op vaste momenten in de week, zodat ze een gewoonte worden. Sport je liever in de ochtend? Dan zul je wellicht wat wijzigingen moeten doen aan je slaapritme, zodat je voldoende uitgerust bent voor je training.
Zorg voor een realistische balans
Balans is heel vaak de oplossing, zowel in je trainingsschema als in je herstel. Te hard trainen zonder voldoende rust kan leiden tot blessures en vermoeidheid, terwijl te weinig uitdaging ervoor zorgt dat je geen progressie boekt. Luister naar je lichaam en combineer intensieve workouts met voldoende rustdagen en goede voeding. Grote kans dat je hierdoor niet alleen betere resultaten behaalt, maar je ook fitter en energieker voelt.
Houd je voortgang bij
Soms kan het ook voelen alsof je geen voortgang boekt, terwijl dat wel degelijk zo is! Een voorbeeld, misschien merk je dat het nog steeds zwaar is om de 10 kilometer te lopen. Je denkt dat je geen voortgang maakt, terwijl je VO2 Max – een belangrijke graadmeter voor je conditie – wel degelijk omhoog gaat.
Ook bij het afvallen of aankomen hoeft de weegschaal niet altijd de enige maatstaf te zijn. Soms zie je pas na verloop van tijd dat je lichaam verandert, zelfs als het getal op de weegschaal niet veel verschuift. Maak in dat geval wekelijks foto’s om te zien hoe je lichaam zich ontwikkelt.
Luister ook naar je lichaam en zorg voor herstel
Als je hard aan het trainen bent voor een specifiek doel wil je soms ook iets te hard van stapel gaan. Het kan verleidelijk zijn om extra veel te trainen in de hoop sneller resultaten te boeken, maar je lichaam heeft juist tijd nodig om te herstellen. Hecht waarde aan rustdagen en geef jezelf soms ook de ruimte om even gas terug te nemen.
Zorg voor voldoende eiwitten!
Spiergroei, -herstel en -behoud zijn sterk afhankelijk van voldoende eiwitten. Eiwitten vormen de bouwstenen van je spieren en helpen bij het herstel na een intensieve training. Zorg er daarom voor dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt uit bronnen zoals magere kwark, eieren, kip, vis, peulvruchten of noten.
Lukt het niet om de eiwitten uit je voeding te halen? Dan kunnen eiwitsupplementen een handige aanvulling zijn. Denk aan whey- of plantaardige eiwitshakes. Bij The Natural Health Company vind je een breed assortiment aan hoogwaardige eiwitsupplementen, zorgvuldig vervaardigd in onze eigen fabriek.
