Wanneer je intensief in de sportschool te vinden bent zul je vast wel bekend zijn met termen als ‘cutten’ en ‘bulken’. Beiden zijn begrippen die veel voorkomen in de wereld van krachttraining. Waar cutten staat voor het verliezen van vet om spieren te accentueren, is bulken gericht op het vergroten van spiermassa door middel van een calorieoverschot.
Of het voor jou werkt, wat je moet doen om gericht te bulken en wat de verhouding met je trainingsfrequentie moet zijn, bespreken we in deze blog.
Wat is bulken in theorie?
In de basis draait bulken om het vergroten van je spiermassa, door een bepaalde periode meer calorieën te nuttigen dan je dagelijks verbrandt. Dit calorieoverschot zorgt ervoor dat je lichaam de extra energie kan gebruiken voor spierherstel en -groei, al is het wel goed om te beseffen dat dit in vele gevallen ook gepaard gaat met aankomen in vetmassa.
Hoewel er natuurlijk mogelijkheden zijn om het percentage vetmassa dat je aankomt te minimaliseren, is het belangrijk om te begrijpen dat bulken doorgaans een balans vereist tussen spiergroei en vettoename. Je zult dan ook merken dat je tijdens het bulken in gewicht toeneemt.
Nuances binnen bulken
Er is geen gouden methode om te bulken. De een doet dit door simpelweg meer maaltijden te verwerken over de dag heen, de ander vervangt gezonde maaltijden wat vaker voor calorierijk voedsel. Hoewel beide methodes effectief kunnen zijn, raden we vooral aan om zo gezond mogelijk te bulken.
Je nu volop storten op ongezond voedsel is namelijk een kortetermijnoplossing die vaak leidt tot ongewenste effecten zoals een te hoog vetpercentage, weinig energie en de welbekende suikerdip. De gouden tip: Laat je adviseren door een deskundige.
Bulk met een plan
Een gestructureerde benadering is cruciaal om effectief te bulken. Zonder een duidelijk doel voor ogen bestaat de kans dat het bulken negatieve effecten heeft op je lichaam. Het is belangrijk om een plan te volgen dat zowel je voedingsinname als je trainingsroutine dekt.
Begin met het vaststellen van je caloriebehoefte en zorg voor een gecontroleerd calorieoverschot. Dit betekent dat je net iets meer calorieën consumeert dan je dagelijks verbrandt, waardoor je lichaam de extra energie kan gebruiken voor spieropbouw. Vermijd om teveel ongezonde snacks te nuttigen.
4 tips om efficiënt te bulken
Om je op weg te helpen bij een succesvol bulktraject en het maximaliseren van je spiergroei, delen we graag een drietal waardevolle tips:
- Bepaal je caloriebehoefte en maak een schema: Begin met het vaststellen van je dagelijkse caloriebehoefte om te achterhalen wat je wanneer kunt nuttigen. Maak een voedingsschema zodat je altijd een stok achter de deur hebt.
- Focus op de kwaliteit van voeding: Ongezond eten is af te raden wanneer je gaat bulken. Te veel suiker, vetten en bewerkte ingrediënten kunnen er weliswaar voor zorgen dat je in gewicht aankomt, vaak leidt dit vaker tot toename van lichaamsvet.
- Sport minimaal 4 keer in de week: Om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijke resultaten boekt op het gebied van spiergroei is het aan te raden om viermaal per week te trainen.
- Haal voedingssupplementen in huis: Supplementen kunnen je helpen om je eiwitinname te verhogen, je trainingsprestaties te verbeteren en sneller te herstellen na intensieve work-outs.
In spiermassa aankomen? The Natural Health Company helpt graag
Heb je de wens om in spiermassa aan te komen? Dan kan een periode van bulken een efficiënte methode zijn om je doelen te bereiken. Bij The Natural Health Company bieden wij je graag advies en ondersteuning om je bulkdoelen te realiseren. Ons deskundige team staat klaar om je te helpen bij het kiezen van de juiste supplementen. Neem dan ook geheel vrijblijvend contact met ons op.
