Om je gezondheid in korte tijd te verbeteren is het belangrijk om naast je voeding veel te bewegen! Er zijn ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Bewegen is namelijk goed voor hart en bloedvaten (1). Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft beweegrichtlijnen voor volwassenen gesteld van 2.5 uur per week matig intensief bewegen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (2).
Bewegen kan op vele verschillende manieren en kan vele positieve effecten hebben. We bespreken hier 7 tips die je kunnen helpen om meer te bewegen.
Inspiratieverhalen | Naar de webshop
Hoe kan ik meer bewegen?
1. Kleine veranderingen in beweegpatroon
Als je normaal gesproken weinig beweegt hoef je niet meteen krachttraining te gaan doen in de sportschool. Begin met kleine veranderingen want daar kun je al ver mee komen. Neem bijvoorbeeld een keer de fiets in plaats van de auto, of de trap in plaats van de lift. Je zal verstelt staan hoeveel verschil dit al kan maken. Of ga een flink stuk wandelen of fietsen iedere dag zodat je in ieder geval even in beweging bent geweest. Daarnaast voldoet een HIIT-training thuis van 20 minuten ook.
2. Stappen tellen
Als je jezelf er vaak niet toe kunt zetten om genoeg te bewegen dan kan een stappenteller een handige tool zijn. Je kunt een app downloaden op je telefoon of een stappenteller kopen. Zorg ervoor dat je minimaal 6000 stappen per dag zet. Bovendien is het belangrijk om een concreet doel te stellen voor jezelf. Dat maakt de kans dat je dit doel daadwerkelijk haalt veel groter. Zo zijn 6000 stappen per dag makkelijk haalbaar, zelfs met een drukke baan.
3. Ga samen op pad
Bewegen is altijd leuker wanneer je het samen doet dan wanneer je alleen bent! Ga samen met je gezinsleden of huisgenoten wandelen, fietsen of doe samen een workout. Het motiveert om het vol te houden te blijven bewegen en het is een stuk gezelliger. Mocht je niemand hebben die met je mee wilt gaan kan je altijd nog een podcast of muziek opzetten tijdens het wandelen of hardlopen.
4. Doe iets wat je leuk vindt
Naast dat het belangrijk is om dagelijks voldoende te bewegen is het minstens zo belangrijk om iets te doen wat je echt leuk vindt. Begin met kleine veranderingen en ga zeker niet van de ene op de andere dag hard van stapel. Vaak willen mensen teveel in één keer waar ze dan ook niks aan vinden. Kies een activiteit die bij je past en ook haalbaar is zodat je het op de lange termijn kunt volhouden.
5. Ga ‘s ochtends meteen bewegen
Om de dag vol energie te beginnen kun je het beste na het opstaan meteen een stuk gaan wandelen of fietsen. Op deze manier kan je rustig wakker worden en ben je al heerlijk buiten geweest voordat je naar je werk gaat of je dag begint.
6. Actieve uitstapjes
In plaats van samen met je vriend of vriendin op de bank een film te kijken met popcorn en snacks kan je er beter een actief uitstapje van maken. Ga samen lekker sporten of maak een lange wandeling in de buurt of door een bos. Zo ben je allebei lekker in beweging en kan jij jouw doelen behalen.
7. Daag jezelf uit
Door jezelf uit te dagen kan je overal mogelijkheden in zien om meer te gaan bewegen. Bijvoorbeeld als je trein vertraging heeft kan je nog een extra rondje gaan lopen. Of je auto verder weg zetten van de stad zodat je nog een stuk moet lopen.
Referenties
1. Radboud UMC (2017). Zelfs één keer sporten is al goed voor het hart. https://www.radboudumc.nl/nieuws/2017/zelfs-een-keer-sporten-is-al-goed-voor-het-hart.
2. Kenniscentrum Sport & Bewegen (2017). Beweegrichtlijnen voor volwassen. https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/
