Hoe kun je spierpijn voorkomen?
Een stevige workout kan soms gepaard gaan met spierpijn. Het is een signaal vanuit je spieren dat deze verkeerd belast, of overbelast zijn. Vooral spieren die normaal gesproken minder gebruikt worden en ineens zwaar belast worden, zijn extra gevoelig voor spierpijn. Vaak merk je na 1 of 2 dagen dat de spierpijn begint op te komen. Het voelt dan wat stijf en daardoor kan het je volgende workout aardig in de weg zitten.
In deze blog nemen we je mee langs de verschillende oorzaken van spierpijn, waarna we je 5 tips geven om het voortaan te voorkomen.
Inspiratieverhalen | Naar de webshop
Wanneer krijg je spierpijn?
Een van de meest voorkomende oorzaken is overbelasting. Overbelasting van de spieren zien we vaak bij mensen die zwaar werk verrichten of een stevige workout achter de rug hebben. Spierpijn na een training wordt ook wel DOMS genoemd, beter bekend als delayed onset of muscle soreness. Meestal merk je na 24 tot 48 uur na een training dat je spierpijn gaat voelen. Er ontstaan dan namelijk microscheurtjes in je spierweefsel, die als het ware een ontsteking met zich meebrengen. Die ontsteking is het verzuurde gevoel dat spierpijn je kan geven.
Andere factoren die spierpijn kunnen veroorzaken zijn stress of een verkeerde houding. Vooral dat laatste speelt een grote factor. We merken het vaak bij mensen die veel kantoorwerk verrichten. Langdurig in de verkeerde houding zitten kan namelijk een bepaalde druk op je spieren leggen, wat uiteindelijk kan gaan zorgen voor spierpijn. Zorg dan ook dat je je bureaustoel goed afstelt en af en toe even een klein rondje maakt om in beweging te blijven.
Sporten met spierpijn?
Na een stevige workout komt het weleens voor dat er spierpijn ontstaat in een bepaalde spiergroep. Het kan er voor zorgen dat je trainingsschema goed in de war wordt geschopt. Wanneer je spierpijn hebt is een eerstvolgende training vaak niet prettig, omdat je spieren niet tot hun optimale sterkte kunnen komen. Ook zouden verschillende oefeningen licht verzurend kunnen voelen. We raden je toch aan om in ieder geval je workout te doen! Spierpijn tijdens het sporten is namelijk niet schadelijk. De kleine beschadigingen die je de training ervoor hebt opgelopen kunnen geen kwaad tijdens het trainen. Laat het je workout ritme niet in de weg zitten en stick to the plan!
5 tips voor minder spierpijn
Spierpijn is vervelend. We geven je dan ook graag een vijftal aan tips om ervoor te zorgen dat je minder spierpijn hebt na een uitdagende training:
- Warming up & Cooling down
Een goede warming up zorgt ervoor dat je spieren alvast kunnen wennen aan de inspanning. Het is onverstandig wanneer je direct met zware gewichten aan de slag gaat. Trek dan ook een minuut of 5 uit voor je warming up. Doe de nodige rek- en strekoefeningen om je lichaam voor te bereiden op de workout.
Ook je cooling down is essentieel om spierpijn te voorkomen of te beperken. Hierin geef je je lichaam de tijd om van de krachtinspanning bij te komen, en naar de rustmodus te gaan. Tijdens deze cooling down verlaten de afvalstoffen je lichaam en verminder je de spierpijn die je workout kan opleveren.
- Hydrateren
We raden je aan om genoeg water te drinken, voor, tijdens en na je workout. Hierdoor kun je sneller afvalstoffen vervoeren, die normaal gesproken zorgen voor spierpijn.
- Neem voldoende rust
Slaap is iets dat veelal wordt onderschat. Echter, is het van zeer grote invloed op je lichaam. Niet voor niets dat veel topsporters zweren bij een dutje. Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je lichaam minder goed functioneert, waardoor spierpijn minder snel verdwijnt. Zorg dan ook dat je minimaal 8 uur slaapt per nacht, om je spieren voldoende rust te gunnen.
- Omega 3 is je vriend
Omega 3 is een supplement dat bestaat uit een groep van onverzadigde vetzuren. Het is dan ook een goede ontstekingsremmer, die ervoor kan zorgen dat je minder of geen spierpijn meer hebt na een workout. Omega 3 vind je veelal in vis. Wanneer je weinig of geen vis eet kun je er altijd voor kiezen om omega 3 supplementen in te nemen. Bij The Natural Health Company hebben wij een aantal supplementen op voorraad die omega 3 bevatten.
- Eiwitten zijn essentieel!
Eiwitten zijn essentiële brandstoffen die een rol spelen bij zowel spieropbouw als spierherstel. De aminozuren in eiwitten zorgen ervoor dat kleine scheurtjes in je spieren weer worden hersteld. We raden je dan ook aan om een eiwitrijke maaltijd te nuttigen na een zware training. Je kunt hierbij ook kiezen voor een lekkere eiwitshake. Bij The Natural Health Company hebben wij een breed aanbod aan hoogwaardige, overheerlijke eiwitshakes in verschillende smaken!
We hopen dat spierpijn dankzij deze tips verleden tijd is! Wij helpen je graag bij al je vragen op het gebied van supplementen en sport.
