Ben je aan het trainen voor de marathon? Of heb je je volledig gestort op het wielrennen? Dan kun je om optimaal te blijven presteren niet alleen vertrouwen op een goed trainingsschema, maar zijn ook supplementen nodig om het beste van jezelf te kunnen verlangen.
In deze blog gaan we dieper in op de beste supplementen die je kunt gebruiken voor duursporten, zodat jij de volgende stap kunt zetten naar het verbreken van jouw persoonlijke record of de voorbereiding op een marathon.
Gezonde voeding en slaap zijn de basis voor succes
Hoewel supplementen uitstekend geschikt zijn om je training en herstel te ondersteunen, vormen ze geen vervanging voor een evenwichtig dieet en voldoende slaap. Gevarieerde voeding is ontzettend belangrijk om altijd voldoende energie en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen voor het ondersteunen van je lichamelijke prestaties en herstel.
Voldoende rust en slaap is op zijn beurt weer belangrijk om goed te herstellen na duurtrainingen. Tijdens het slapen herstelt je lichaam de schade aan spierweefsel, vult het de energiereserves aan en reguleert het belangrijke hormonen. Zo start jij de volgende dag weer vol energie na een goede nachtrust.
Top 5 supplementen voor duursporters
Om je van inspiratie te voorzien delen we onze top 5 supplementen die uitstekend geschikt zijn voor duursporters en hun doelstellingen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren, sneller te herstellen of de algehele prestaties te optimaliseren:
1 – Herstel je spieren met eiwitsupplementen
Bij duursporten zul je voor een langere tijd op je spieren moeten vertrouwen. Eiwitsupplementen spelen dan ook een belangrijke rol om het herstel van je spieren te bevorderen na langdurige inspanning. Tijdens duursporten, zoals hardlopen of fietsen, worden je spiervezels belast en kunnen kleine scheurtjes ontstaan. Eiwitten zijn nodig om deze scheurtjes te herstellen en de spieren sterker te maken, zodat ze beter bestand zijn tegen toekomstige inspanningen.
2 – Creatine voor het verbeteren van uithoudingsvermogen
Duursporten draait om uithoudingsvermogen. Hoewel creatine vaak wordt geassocieerd met krachttraining en explosieve sporten, kan het ook een waardevol supplement zijn voor duursporters. Creatine helpt namelijk om de energievoorraden in je spieren te verhogen door de productie van ATP, de belangrijkste energiebron tijdens inspanning, te stimuleren. Fysieke inspanningen kun je over het algemeen langer volhouden wanneer je lichaam efficiënt ATP kan aanmaken en gebruiken. We schreven al eens een blog over de werking van ATP.
3 – Kies voor beta-alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat vooral bekendstaat om zijn vermogen om spiervermoeidheid te verminderen, wat het een uitstekend supplement maakt voor duursporters. Beta-alanine helpt bij de productie van carnosine, een stof dat het verzuren van spieren vertraagt.
Voor jou als duursporter betekent dit dat je langere en intensievere inspanningen kunt leveren zonder dat je prestaties snel achteruitgaan door spiervermoeidheid.
4 – Magnesium
Wanneer je duursporten beoefend zul je regelmatig aan het trainen zijn. Je spieren krijgen dan veel te verduren. Om er te zorgen dat je spieren goed blijven functioneren en sneller kunnen herstellen, is magnesium een belangrijk supplement. Magnesium zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen ontspannen na inspanning, wat essentieel is voor het voorkomen van spierkrampen en andere klachten.
5 – Stop je vermoeidheid met vitamine B12
Een nadelig gevolg van duurtraining is dat je jezelf de volgende dag op werk vermoeid voelt of minder geconcentreerd bent. Dit kan te maken hebben met een tekort aan vitamine B12, een essentiële vitamine die een belangrijke rol speelt in de productie van rode bloedcellen en de aanmaak van energie in je lichaam. Met vitamine B12-supplementen
Meer weten over supplementen voor duursport?
Duursporters hebben een ander trainingsritme dan bodybuilders en krachtsporters. Dat betekent ook dat je benodigde supplementen kunnen verschillen. Hoewel de meeste van deze supplementen ook worden gebruikt door krachtsporters, zijn ze specifiek gericht op de behoeften van duursporters die langere periodes van fysieke activiteit ondergaan.
Bij The Natural Health Company vind je enkel supplementen van hoge kwaliteit, zodat je er zeker van kunt zijn dat je de beste ondersteuning krijgt voor je trainingen en herstel. Onze specialisten helpen je ook graag wanneer je specifieke vragen hebt over een van deze supplementen.
