Na een lange, uitputtende workout is rust de beste oplossing. Niet alleen geef je de ruimte om je spieren veer volledig te laten herstellen, je volgende training zal ook stukken beter gaan. In combinatie met de juiste supplementen kun je het herstel bevorderen. In deze blog vertellen we je meer over de beste supplementen om te herstellen van een training, benoemen we wat de belangrijkste ingrediënten zijn en hoe ze werken.
Begin met de basis: nachtrust en goede voeding
Een belangrijk aspect dat niet onder stoelen of banken mag worden gestoken, is je voeding en het aantal uren dat je consequent slaapt. Zonder dat de basis goed is, is het lastig om op lange termijn te profiteren van prestatieverhogende supplementen. Goede voeding levert de nodige voedingsstoffen en energie die je lichaam nodig heeft om te presteren, terwijl voldoende nachtrust essentieel is voor het herstel van je spieren.
De 4 beste supplementen om te herstellen van een training
Supplementen zijn er in allerlei soorten en maten, de een beter dan de ander. Wanneer je specifiek zoekt naar supplementen voor het herstel na trainingen, dan zijn er een aantal:
1 – Omega 3
Omega 3 zit veelal in vis en speelt een beschermende rol wanneer het aankomt op spierschade na inspanning. De vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om de ontstekingen die ontstaan na intensieve trainingen te verminderen. Dit kan leiden tot minder spierpijn en een sneller herstel. Het opnemen van Omega 3-supplementen in je voedingsroutine kan dan ook bijdragen aan een effectiever herstel en betere trainingsresultaten.
2 – Eiwitsupplementen
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen voor het menselijk lichaam. Ze zijn grotendeels verantwoordelijk voor het behouden, herstellen en opbouwen van spierweefsel. Na een training, vooral bij krachttraining of duursport, hebben je spieren extra eiwitten nodig om te herstellen van de belasting.
Door een eiwitsupplement te nemen na je workout, kun je de spiereiwitsynthese stimuleren, waardoor je spieren sneller herstellen en hierdoor beter in staat zijn om te groeien en sterker te worden. Het opnemen van eiwitsupplementen in je voedingsroutine is wat ons betreft een must.
3 – Vitamine D
Vitamine D is een essentiële vitamine die een cruciale rol speelt in de algehele gezondheid en het welzijn. Het is vooral bekend om zijn functie in de opname van calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten en tanden. Vooral tijdens de wintermaanden wanneer de zon minder sterk schijnt en de aanmaak van vitamine D in de huid afneemt, zijn mensen meer kwetsbaar voor een tekort aan deze vitamine.
4 – Creatine
Creatine is een van de populairste supplementen onder sporters en bodybuilders, mede vanwege zijn bewezen effectiviteit in het verbeteren van prestaties. Het werkt door de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren te verhogen, wat de ATP-productie stimuleert en zorgt voor een snellere energielevering tijdens intensieve trainingen. Hierdoor kun je vaak langer en zwaarder trainen.
Onderschat de kracht van zonlicht niet
Nu je de basis hebt gelegd met goede voeding, voldoende slaap en de juiste supplementen, heb je een belangrijke stap gezet om jouw spieren na een work-out optimaal te laten herstellen. Maar er is nog een cruciaal element dat vaak over het hoofd wordt gezien: zonlicht. Vitamine D, waar we eerder al over schreven speelt een essentiële rol in de calciumabsorptie en spierfunctie. Zorg er dan ook voor dat je, zeker in zonnige maanden, regelmatig de buitenlucht opzoekt om je lichaam bloot te stellen aan natuurlijk licht.
Meer weten over supplementen voor optimale sportprestaties
De prestaties die je met het sporten behaalt helpen je ook om je mentale en fysieke doelen te behalen. Met de juiste supplementen zet jij de stap om écht toe te werken naar betere resultaten, of dat nu gaat om het verbeteren van je kracht, het vergroten van je uithoudingsvermogen of het versnellen van je herstel na een intensieve training.
Bij The Natural Health Company staan we klaar om je te adviseren over de beste supplementen die aansluiten bij jouw specifieke behoeften en doelen. Neem dan ook contact met ons op wanneer je vragen hebt.
