Creatine is inmiddels één van de meest onderzochte en bewezen effectieve supplementen, zowel voor krachtopbouw als voor duursporters. Door de razendsnel groeiende populariteit stellen veel mensen de vraag of creatine ook helpt bij het cutten, ook wel afvallen genoemd. Het antwoord daarop: Absoluut!
Tijdens het cutten wil je zo min mogelijk spiermassa verliezen. Laat creatine daar nu net in uitblinken. We vertellen er in deze blog graag meer over.
Wat is cutten?
Cutten is een ander woord voor afvallen, waarbij de focus vooral ligt op het verminderen van vetmassa zonder aanzienlijk spierweefsel te verliezen. We zien vooral dat veel bodybuilders en krachtsporters willen cutten, zodat de spieren waar ze hard voor hebben gewerkt optimaal tot uiting komen. Tijdens het cutten wordt een calorietekort aangehouden, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, in combinatie met krachttraining om spiermassa te behouden.
De rol van creatine bij cutten
Wanneer je gaat cutten wil je natuurlijk zo min mogelijk spiermassa verliezen. Creatine zorgt voor het vasthouden van vocht in de spieren, waardoor deze voller en groter lijken. Dit kan helpen bij het behouden van het volume van de spieren, waardoor je meer kracht kunt genereren tijdens je trainingen.
Met meer kracht kun je zwaardere gewichten tillen en je trainingsintensiteit op peil houden, wat cruciaal is om spierafbraak te minimaliseren. Bovendien helpt creatine bij het ondersteunen van de energieproductie (ATP), waardoor je ondanks een caloriebeperking toch maximaal kunt blijven presteren.
Waar moet je op letten bij cutten en het innemen van creatine?
Het is aan te raden om een consistente dosis creatine in te nemen op dagelijkse basis. De gebruikelijke aanbevolen dosering is ongeveer 3-5 gram per dag, maar het kan nuttig zijn om te starten met een laadfase van 20 gram per dag, voor een week.
Maar naast creatine is het even belangrijk om aandacht te besteden aan je algehele voeding en training. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spierherstel en -behoud te ondersteunen, vooral tijdens het cutten. Juist tijdens het afvallen zijn eiwitten de onmisbare bouwstenen, omdat ze helpen bij het opbouwen en herstellen van spierweefsel.
Waarom creatine voor het cutten?
- Helpt spierverlies tijdens een caloriebeperkt dieet te minimaliseren
- Ondersteunt krachtbehoud, zodat je zwaarder kunt blijven trainen
- Verhoogt de energieproductie in je lichaam, waardoor je langer kunt trainen
- Houdt vocht vast in de spieren, wat zorgt voor vollere spieren
- Versnelt spierherstel na intensieve trainingen
Bestel hoogwaardige creatine supplementen
Creatine is een onmisbaar supplement dat je zeker in huis moet halen wanneer het jouw trainingsdoel is om je kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten. Dit supplement helpt bij het verhogen van de energieproductie, waardoor je bijvoorbeeld tijdens het cutten nog steeds krachtig kunt blijven trainen en je spieren grotendeels behouden blijven. Ondanks een calorietekort kan creatine ervoor zorgen dat je prestaties op peil blijven.
