Wat is BCAA?

BCAA is een afkorting voor het begrip ‘branched-chain amino acids’. Dit noemt men ook wel de vertakte keten van aminozuren. BCAA is een mix van 3 aminozuren, namelijk L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Met de “L” wordt gedoeld op het feit dat deze aminozuren een linksdraaiende structuur hebben. De L staat namelijk voor “laevo” en betekent in het Latijns simpelweg linksom. Linksdraaiende zijn vrij beschikbaar voor ons menselijk lichaam, terwijl rechtsdraaiende aminozuren niet worden gebruikt.

Daarnaast worden BCAA’s ook wel de essentiële aminozuren genoemd, doordat ze in veel van ons dagelijkse voeding voorkomen. Vooral in eiwitrijke bronnen zoals vlees, vis, zuivelproducten, eieren en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en soja.

Wat zijn essentiële aminozuren?

Hierboven benoemden we al even dat BCAA bestaat uit essentiële aminozuren. Met deze aminozuren doelen we op een belangrijke mix aan aminozuren die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Deze aminozuren zijn van vitaal belang voor verschillende processen in het lichaam, zoals de opbouw en reparatie van weefsels, de synthese van enzymen en neurotransmitters, en het functioneren van het immuunsysteem. Naast de drie essentiële aminozuren in BCAA zijn er nog zes belangrijke aminozuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken: histidine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine en tryptofaan.

Het belang van het consumeren van voeding die rijk is aan essentiële aminozuren kan niet worden overschat, omdat een tekort aan deze aminozuren kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals verminderde spiergroei en herstel, verminderde immuunfunctie en vermoeidheid.

Wat doet BCAA voor je gezondheid?

Zie BCAA’s als de bouwstenen voor een gezond en sterk lichaam. BCAA-supplementen spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van verschillende aspecten van je gezondheid en fitnessdoelen. Allereerst dragen BCAA’s bij aan spieropbouw en -herstel, omdat ze helpen bij het stimuleren van eiwitsynthese en het verminderen van spierafbraak na intensieve trainingen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die regelmatig aan krachttraining doen of hun spiermassa willen vergroten.

Daarnaast kunnen BCAA’s vermoeidheid verminderen en het energieniveau verhogen tijdens trainingen, wat je in staat stelt om langer en intensiever te trainen. Dit kan leiden tot betere trainingsresultaten en prestatieverbeteringen, zowel op het gebied van kracht als uithoudingsvermogen.

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan BCAA

Een tekort aan BCAA kan leiden tot verminderde spiergroei en -herstel, verhoogde spierafbraak, vermoeidheid tijdens trainingen, een verzwakt immuunsysteem en een onevenwichtige stikstofbalans in het lichaam. Dit kan uiteindelijk de algehele prestaties, gezondheid en welzijn van een persoon beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om voldoende BCAA’s binnen te krijgen via voeding of supplementen om deze nadelige gevolgen te voorkomen.

In welke voeding zit BCAA?

Natuurlijke bronnen van BCAA zijn onder andere:

Vlees (zoals rundvlees, kip, varkensvlees)

Vis (zoals zalm, tonijn, kabeljauw)

Zuivelproducten (zoals melk, yoghurt, kaas)

Eieren

Peulvruchten (zoals bonen, linzen, kikkererwten)

Noten en zaden (zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten)

Sojaproducten (zoals tofu, tempeh, sojamelk)

Granen (zoals rijst, quinoa, havermout)

Meer weten over BCAA?

Naast een gevarieerd dieet met voldoende eiwitten en natuurlijke bronnen van BCAA, kan het nuttig zijn om te overwegen of BCAA-supplementen iets voor jou zijn. Deze supplementen kunnen handig zijn voor mensen die hun trainingsprestaties willen verbeteren, spierherstel willen bevorderen of gewoon hun algemene gezondheid en welzijn willen ondersteunen.

Bij The Natural Health Company bieden wij uiteraard ook BCAA supplementen aan. Wij zijn dé leverancier van alle voedingssupplementen. Wij maken ze in onze eigen fabriek in Nederland dus je bent zeker van de beste en zuiverste supplementen. Naast een grote keuze uit alle benodigde aminozuren vind je bij ons eiwitten in verschillende soorten: plantaardige eiwitten, whey concentraat en whey isolaat en caseïne.